[...] i na drugi dzień tak mnie nawalały barki - tj stawy barkowe że szok. Pije dalej tego flexa ale coś on chyba nie działa. Czym mogę się podratować? Bo nie chce nabawić się jakiejś kontuzji a barki są dla mnie bardzo ważne, bo mam je słabe i do nich przywiązuje największą uwagę aby rosły ;/ Dodatkowe pytanie. Mam jeszcze takie problem, że jak [...]
Witam Trenuje już ponad rok i szukam jakiś odżywek żeby trochę przytyć.Wiem że dieta jest najważniejsza ale chciałbym wspomóc w jakiś sposób wzrost mojej masy.Otóż dwa miesiące temu brałem Storma i niestety przez moją głupotę nie dało to za dużych rezultatów(trochę mi się klata powiększyła i troszkę bicepsy urosły jakieś 2cm na łapę :D). Ale nic [...]
[...] chcę żeby mnie podlewało wodą(stąd mała dawka), a chcę zdobyć trochę masy mięśniowej, siły i obniżyć poziom %BF. 2. Carbo - właśnie, czy opłaca się dać po treningu carbo jako okno anaboliczne razem z białkiem ? Czy może lepszy by był jakiś owoc - jak tak to jaki (banan?) ? Czy może po treningu samo białko w oknie anabolicznym, a w posiłku po [...]
[...] zebraniu wszystkiego w całość.Chodzę na silownie 2*w tygodniu - chcę rozbudować mięsnie :) do tego 2*w tygodniu PBU lub step - chcę wyszczuplić uda. I tu pojawia się problem jak,kiedy i co jeść, bo z tego co rozumiem na wzrost mieśni trzeba jeśc duzo a na chudnięcie musi bc ujemny bilans kaloryczny jak to połączyć. Dodam,że ogólnie nie chce [...]
[...] odpadają, choroba Gilberta, suplementy odpadają. Zażywane suplementy : nic Witam:)szukam pomocy, wracam na siłownie po roku przerwy. Praktycznie zaczynam od zera. Potrzebuje jakiegoś dobrego planu treningowego, ponieważ chodzę na siłkę w małej mieścinie, gdzie nie ma żadnego trenera, który mógłby doradzić. Przeszukując różne tematy odnajduję [...]
Kochani, jak w temacie - co polecacie dla chudej i niewysportowanej dziewczyny? Mam 163 cm wzrostu i 45 kg, nie piszcie proszę "najpierw przytyj", jestem w trakcie walki z zaburzeniami odżywiania i bardzo się staram, poradzono mi wziąć się za jakiś sport, żeby wzmocnić ciało, więc pomyślałam o jakichś sztukach walki bo zawsze mnie to interesowało. [...]
Zacznę od tego, że trenuje już prawie 3 lata z dobrą dietą.Jednak moją odwieczną zmorą są problemy ze snem.Są to raczej bardziej problemy na tle psychologicznym.Niezależnie jak dobry trening bym zrobił wiem, że jeśli dobrze się nie wyśpię po treningu to stracę spory potencjał przez kortyzol.Złapałem taką blokade.To już trwa prawie rok (wcześniej [...]
witam. oto w skrocie moj plan treningowy ktory chce sobie wprowadzic. cwicze jakies 6 miechow ale czuje ze 3 razy w tygodniu w ogole mnie nie satysfakcjonuje. Po pierwsze nie moge dokladnie zrobic calego treningu jak bo jestem juz baardzo zmeczony przy drugiej grupie miesniowej( 3x w tyg po dwie grupy). Bardziej by mi odpowiadal taki plan ( zaraz [...]
Helou Obocnien puki nie mam dostepu do silki, to redukuje przed zaczeciem masowania hah, chce pospalac bf jak najbardziej zeby masa jak najkatwiej szla jak juz bede robil a mam z +/- 3% 16% bf Chce tlyko wiedziec czy nie za szybko spada wszystko. O mnie: wiek 25 waga 72kg wzrost 178cm pas 84cm bic 34 cm ektomorfik, chude kosci KALORIE 2600 [...]
[...] zważając na to że mój przewidziany wzrost to było coś około 185cm+ a mam zaledwie 177cm po wstaniu z łóżka no i tak 175 po całym dniu, i w akcie desperacji szukałem jakiś sposobów na wzrost bez stosowania kłucia hormonem wzrostu, i poza oczywistymi rzeczami które staram się stosować jak odpowiednia dieta, dobry sen i wysiłek fizyczny, [...]
[...] czy po 14 tyg zejść z deki mała przerwa od deki. Dalej teść i wrzucić tren. Nie chce mieszać go z deka z wiadomych powodów, lub po dece lecieć winko w strzalkach. Badania jak narazie eleganckie pod ręką Dostinex tamox Clom, hcg... Są no i w trakcie tego cyklu poleciało już 10000 j HCG. Jakieś opinie coś doradzicie ? Nie chce schodzić z [...]
Tak już planuje jakiś cyklik na wrzesień/październik, żeby z góry już wszystko wiedzieć i mieć kupione... I tam myśle - co kupić??? Bo już robiłem ze 3 cykle na mono, tyle że tylko jeden był w miarę pożądny (drugi). Pierwszy zrobiłem za szybko, chyba po 3 miesiącach, drugi jakieś pół roku po pierwszym (kreatyna Olimp była) i ten był ok , a na [...]
[...] w 80% zrzucic troche fatu na takich środkach ? Druga kwestia to czy taka ilosc mety coś w ogóle podziała czy podbić juz do 30mg a może dać sobie z nią spokój? Generalnie jak to widzicie, poprostu nie chce złapać więcej fatu niż w tej chwili co radzicie zrobić. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5880162450354043a316831f55b96094.jpg [...]
Witam prosiłbym o ocene treningu ewentualnie jakies rady lub poprawi gdyz nie znam sie na tym za bardzo. Ćwicze do testu sprawnościowego więc konkurencje to biegi na 50, 1000 metrów chce osiągnać jak najlepsze czasy. Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję już od 6 miesięcy i nie przypominam już kościotrupa jak kiedyś. Jednak patrząc na zdjęcia osób, które wstawiają zdjęcia do tematu "Staż poniżej 12 miesięcy", stwierdziłem że moje postępy po takim samym czasie są mizerne. Zapewne to moja wina, gdyż do tej pory moja dieta wyglądała tak: liczyłem tylko białko, żeby dobić do tych 2/2,5 g na [...]
[...] tluszcz na brzuchu i tylko na brzuchu , nie chce zebym spadl z wagi i miesnie klatki i bica mi sie zmienijszyly chce poprostu spalic tluszcz z brzucha ;d prosze o porady jak to zrobic ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: to jesli chodzi o bic to 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: [...]
Siema. Od listopada, zacząłem się odchudzać. Straciłem dużo na masie, tłuszcz + zżarło mięsnie. Wcześniej jadłem wszystko miałem mięśnie wiadomo jak i tłuszcz, ale gruby nie byłem, wyglądałem normalnie. Teraz nie dość, że jestem chudy, to straciłem z mięśni sporo. Czy w tym wieku trudno będzie wrócić mi do formy ? Chodzi o odzyskanie energii. Nie [...]
[...] lata i ważę około 83 kilo. Przez siedzący tryb pracy mam dość mało ruchu a mieszkam kawałek od miasta więc mój czas przed i po pracą jest dość ograniczony. Niemniej jednak jakiś czas temu postanowiłem, że zrzucę kilka kilo i postaram się zbudować nieco rzeźby. Na wstępie dodam też, że całkowicie wykluczam siłownię. Nie mierzę bowiem w sylwetkę [...]
Czesc. Przez 1,5 roku cwicze kulturystyke, ale nie daje mi to jakos satysfakcji. Sama kulturystyka to wg mnie troche malo. Za duzo statycznych cwiczen , a za malo ruchu. Nie chcialbym byc wielkim klockiem. Bardziej daze do wspanialej muskulatury jak chocby sprinterzy. Zaczalem ostatnio biegac i teraz jest pytanie jak powinien wygladac moj [...]
[...] czy to dobrze czy za duzo, chce przybrac na masie ale miesniowej, nie chce zeby mnie zalało. cwicze 3 razy w tygodniu a poza tym jestem dosc aktywny (amatorsko plka nozna, siatkowka, jakies bieganie :p). dorzuce ze jem dziennie 2 porcje bialka łowickiego. dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam :) jak cos moge tez wrzucic cala diete tutaj do oceny ;)
